jak wykonać

Co sądzicie o ćwiczeniu Vacuum? Warto to robić czy nie? Jeżeli tak to co daje, bo niewiele o tym znalazlem informacji. Warto stosować to ćwiczenie można go wykonać albo stojąc albo leżąc. Bardzo dobrze wzmacnia mięsień poprzeczny brzucha co warto robić regularnie. A podałbys jak dokładnie to wykonywać? Bo szczerze ciężko coś więcej o tym znaleźć.

Tak atakuje maszyna też kompleksowo triceps ale pod warunkiem, że tułów jest nadal ustawiony pionowo i ramiona idą w tył jak przy standardowej wersji poręczy tricepsowych. Możesz robić na maszynie skoro nie jesteś w stanie wykonać nawet negatywu. Wzmocnisz nieco triceps i ruch w ćwiczeniu i będzie w porządku. Wówczas wskoczysz na poręcze.

Witam Aktualnie jestem na redukcji i od około 3 tygodni mam ujemny bilans kaloryczny. Bilans na zero to ~3200. Teraz jem 2850. Efekty juz jakies sa i mam nadzieje ze dalej wszystko bedzie szlo jak trzeba. Od poczatku redukcji cwicze splitem, z partia trenowana raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne. I tu pojawia sie problem. Za [...]

Witam Aktualnie jestem na redukcji i od około 3 tygodni mam ujemny bilans kaloryczny. Bilans na zero to ~3200. Teraz jem 2850. Efekty juz jakies sa i mam nadzieje ze dalej wszystko bedzie szlo jak trzeba. Od poczatku redukcji cwicze splitem, z partia trenowana raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne. I tu pojawia sie problem. Za [...]

No właśnie o to ćwiczenie mi dokładnie chodziło. Mam drążek, ale tak z ciekawości chciałem się dowiedzieć czy ktoś próbował wykonać to ćwiczenie i rzecz jasna jakie odczucia :D To jest świetne ćwiczenie na grzbiet i warto je stosować bo z pozotu jest bardzo łatwe ale jak przyjdzie masę ciała klatką do drążka to pojawia się problem. Spróbuj bo [...]

Cześć, Mam kolege który pierwszy raz przyszedł na siłownie i nie wiedział co robić więc powiedziałem mu żeby robił tak jak jest tu polecane czyli : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Poprosiłem więc trenera zeby pokazał mu przysiad ale po paru nieudanych próbach zabrał go gdzieś dalej i kazał [...]

Chodzi o takie ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=4KiwhrEkUXU To jest mega ćwiczenie ogólnorozwojowe ale całą górną linię grzbietu przetrenuje świetnie. Więc jak tylko potrafisz wykonać to prawidłowo technicznie to śmiało można umieścić w planie treningowym.

Chodzi o takie ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=4KiwhrEkUXU To jest mega ćwiczenie ogólnorozwojowe ale całą górną linię grzbietu przetrenuje świetnie. Więc jak tylko potrafisz wykonać to prawidłowo technicznie to śmiało można umieścić w planie treningowym. Trafię tym ćwiczeniem również mocno w środek pleców?

Posiada ktoś filmik obrazujący jak poprawnie należy wykonać ćwiczenie z kettlem ?

Posiada ktoś filmik obrazujący jak poprawnie należy wykonać ćwiczenie z kettlem ? O jakie ćwiczenia z kettlem Ci chodzi ?

Kettlebell swing Tutaj jest niezły filmik ze swingiem obrazujący jak go wykonać, a czego w nim unikać https://www.youtube.com/watch?v=uGGdhwJ0Y-4

Jeżeli chodzi o szrugsy to jest jakaś różnica między trzymaniem sztangi z przodu a z tyłu ? Osobiście chciałem wykonać to ćwiczenie z wariantem gdzie sztanga trzymana jest z tyłu ale nie do końca wiedziałem jak się za to zabrać, gdyż sztanga obijała dupsko :) Może jakaś rada doświadczonych kolegów w tym temacie

Witam, Mam pytanie odnośnie rampy. Jak wygląda progresja w momencie, gdy w danej sesji nie byłem w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń danym ciężarem ? Zwiększam dopiero w momencie, gdy zaliczę wszystkie stacje ?

Witam, Mam pytanie odnośnie rampy. Jak wygląda progresja w momencie, gdy w danej sesji nie byłem w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń danym ciężarem ? Zwiększam dopiero w momencie, gdy zaliczę wszystkie stacje ? Najlepiej powtarzać do momentu, w którym wykonasz wszystkie ruchy. Ale jeśli spadniesz np. z 8 na 7 to możesz jechać dalej na [...]

Obecnie jestem po 3tyg fbw moim priorytetem jest wynik w WL moj ostatni trening 65-8p 75-8p 85-10p z treningu na trening jest progres. Dolozyc wiecej kg zeby wykonac ciezko planowane 8p w ostatniej seri? Czy jak dotychczas dokladac po 1kg i robic nawet 10powtorzen? Za tydzien chce przejsc na 4s x 6p

Witam, jestem po pierwszym tygodniu treningów i nie wiem jak reagować na słabe wyniki. Mój plan wyglada tak: rozgrzewka na bieżni 10 min. Martwy ciąg: seria rozgrzewkowa + 4 x 12 ( 55kg ) Przysiad na suwnicy Smitha. seria rozgrzewkowa + 4 x 12 ( 55kg ) Wyciskanie na ławce poziomej seria rozgrzewkowa + 12 × ( 55 kg ) 12 × ( 55 kg ) 10 x ( 50 kg [...]

[...] Praca z trenerem najszybciej odbędzie się po 15.09 a do tego czasu chciałbym działać poprawnie. Oto on:Witam,  jestem po pierwszym tygodniu treningów i nie wiem jak reagować na słabe wyniki.  Mój plan wyglada tak: rozgrzewka na bieżni 10 min.  Martwy ciąg: seria rozgrzewkowa +  4 x 12 ( 55kg )  Przysiad na suwnicy Smitha.  seria [...]

Mam pytanie odnośnie techniki wykonywania wiosłowania sztangą.Mianowicie jak poprawnie wykonać ćwiczenie, aby czuć plecy, i żeby cała praca nie szła w takie "ciągnięcie sztangi rękoma" :D

Mam pytanie odnośnie techniki wykonywania wiosłowania sztangą.Mianowicie jak poprawnie wykonać ćwiczenie, aby czuć plecy, i żeby cała praca nie szła w takie "ciągnięcie sztangi rękoma" :D Po pierwsze zaloz solidny ciezar zblizony do wyciskania. Po drugie, pracuj lopatkami.

Dzisiaj znowu miałem pogadankę z wfistą ( opiekun siłowni akademickiej) stwierdził, że widzi jak ja trenuje i że nawet ok to wygląda po czym zapytał, dlaczego tyle ważę, ja mu odpowiedziałem, że pilnuje diety od początku stycznia (przetworzone,cukier,śmieciowe wyrzuciłem) i dodatkowo do ergometru dodałem 2x w tygodniu trening siłowy. Na co on, że [...]